hej wlasnie wrocilam z pracy. zjadlam kolacje. i musze powiedziec ze chyba lepiej jest zjesc na sniadanie cos bardziej tresciwego niz owsianka. w pracy tez byla kasza i mieso. i jakos specjalnie nie czułam sie glodna. jeszcze raz dziekuje nightingal };-) miska u spodu. dodatkowo były warzywa: ogórek, cukinia, cebula. do picia 3 kawy, herbata [...]
dziś nieplanowany OFF Cały dzień w pracy starałem się nie zasnąć, po powrocie do domu i zjedzeniu posiłku uderzyłem w standardową 30 min drzemkę, która zamieniła się w 90min... obudziłem się jeszcze niewyspany i do tego dziwnie obolały, bez chęci do treningu oraz głodny, więc siłą rzeczy z siłki zrezygnowałem. Wyznaję zasadę , że jak mam iść i [...]
[...] na początku swojej służby Oddziały Prewencji, zatem system rekrutacji jest obecnie tylko jeden - TWO i TSF, MS, WZ i dalej ABO oraz KL. :) Ogólnie wszystko jest w temacie. A jeśli chodzi o specyfikę pracy w OPP, to polecam Internetowe Forum Policyjne (adres powszechnie znany :) ) tam na forum znajdziesz mnóstwo ciekawych informacji. Pozdrawiam!
witam, mam male pytanko. mam zaswiadczenie od lekarza medycyny pracy dopuszczajace mnie do testu sprawnosci fizycznej. mam date wystawienia. nie mam zadnego czasu waznosci tego wystawienia. zaswiadczenie mam wystawione 22 stycznia a testy mam 29 w pile. Wystarczy takie cos czy potrzebne zeby mi lekarz dopisal ze to jest np na 2 tyg?
[...] gdzie pracujesz, czego policja i ewentualne pytanie związane z testem. U mnie rozmowa trwała 36 sekund : )) pani zapytała mnie o stan cywilny, gdzie pracuje, czy w pracy mam dobrą opinie i dlaczego policja : ) wiem że taki czas bo chłopak z nudów liczył nam czasy : ) najdłuższy był koło 8 minut. A co do laryngologa to nie bada on [...]
Nie wiem teraz jak to będzie myśle, że realne jest mieć 80 kg +/- na wadze czyli od Debiutów niecałe 4 kg masy z czego planuje zrobić lepszą forme niż na debiuty bo zacząłem z dużo niższego poziomu tk. tłuszczowej przygotowania, a do tego dałem sobie wiecej jeszcze czasu człowiek uczy się na błędach :-) także zobaczymy, jak narazie waga oscyluje [...]
Kilka dni bez wpisek. Dużo pracy z klientami jak i nad salą treningową. Sporo spraw trzeba załatwiać. Sala powoli dojrzewa i już za tydzień powinna być podłoga :) SFD/Images/2015/7/22/6785ae4a431243e78ea3427649e30b8f.jpg Trenowałem oczywiście bez najmniejszego zająknięcia. Treningi zrobione jak nalezy bez odpuszczania. Waga 96kg na czczo. Miska [...]
[...] Face pull 4x12 4. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami: 10x14kg, 10x18kg, 8x20kg, 8x20kg, 10x16kg 5. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 4x12 powt. Na zdjeciu szybka przekaska w pracy :D Najlepszy Baton Activlab o smaku porzeczkowym + Bcaa Xtra Drink :) /SFD/Images/2015/9/11/d08ed8dcb5cd490dbbb7f90949e114de.jpg [...]
Dzięki Ronney :) Weekend off treningowy zgodnie z założeniami. W pracy jednak byłem i przy przenoszeniu mebli zabolał prostownik, dziś nieco boli, ale zaraz jadę do klubu, poroluje się i mam nadzieję, że przejdzie. Wczoraj niestety poniosła mnie fantazja ze słodyczami ;) Byłem na urodzinach córeczki mojego przyjaciela. Kalorie na minusie, ale nie [...]
Dzięki ;) Dzisiaj dzień nietreningowy. Przeniosłem z niedzieli na środę dzień o niskich kaloriach (2200 kcal). Łatwiej jest mi wytrzymać w pracy z głodem i wydłużonym postem do godziny 14-16, niż w niedzielę, gdzie zdarza się, że mam więcej wolnego czasu i myślę tylko co by tu zjeść ;) Wpadło dzisiaj: 1. Ser twarogowy półtłusty, pokrojone jabłko, [...]
Waga na czczo 94.8kg Kolano zatejpowane /SFD/Images/2015/12/3/d952201e81ff469291d395517b40828f.jpg Dzisiajszy dzień będzie ciężki :) Spałem tylko 4h, pobudka o 6 i do 22 w pracy :) Trening już zrobiłem. Z przymusu na czczo, ale nie mam z tym problemu. TRENING 1. Ring dips: 6xCC,6xCC, 5xCC, 5xCC 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, [...]
[...] na sesje zdjeciowa dla SFD/PT. Dzien mocno rozbity, bez internetu z 10h. W pendolino nie ma wifi, a na polskich wioskach zasięg łapał na sekundy ;) Spore zaleglosci w pracy po wczorajszym dniu. Miska trzymana. Ostatnie dni to hardcorowy IF. 20h poszczenia :) Waga 92kg i 82-83cm na wysokości pępka. Czekam na paczke od Activlab i ruszam z [...]
[...] %-) ZDJĘCIE NIE WCHODZI WIĘC WRZUCAM NA DOLE ;-) Dziś troszkę nadgoniłem, ale żeby chociaż w jednej pozie blado przy Marku nie wypaść to czeka mnie jeszcze wieleee lat pracy. Niemniej ciesze się z Waszego dobrego słowa ! :-)) postaram się o solidną relacje z tej wiosny ;-) tym bardziej że zawody innych federacji są mniej znane ludziom i [...]
[...] moje kubki smakowe nie potrzebują lepszego smaku za cenę wiekszej retencji wody. poza tym mam problemy skorne czesto od ostrych przypraw. ile kuwet zabierasz do szkoły/pracy? staram sie zabierac jak najmniej zeby sie nie psuło w cieple plecaka ale zdarza sie ze 4pojemniki noszę (+5l butlę wody budzącą zainteresowanie) i sobie wykładowcy [...]
[...] TRENING Bieg 10 km - 58.08 Biegam zazwyczaj po asfalcie z suną przewyższeń tak do 800m . Generalnie spoko sie biegło:-) Nie było nikogo chętnego na sparing 40 min pracy na worku bokserskim Proste techniki a lało się ze mnie gorzej niż po biegu Odstęp między treningami ok 6h DIETA Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 [...]
[...] zawitałem dzis do klubu i zrobiłem 2x30 min na ergometrze wioslarskim tempo wioslowania nizsze niz zwykle o jakies 2 sec na 500 m. tento dos wysoko skakalo mimo niskiej pracy no ale jak to po chorobie. /SFD/Images/2015/12/31/de8ccdc9f7ba4870bbf92327bfa36cc0.jpg caly czas dieta luzna wiec nawet nie daje konkretnych rozpisek dietetycznych. [...]
[...] kolo 30 w lapie. Teraz mam 72 kg i 36 w lapie. MOze to tez nie jakies wspaniale osiagi a dla niektorych to sa one kiepskie jednak ja wiem ze sa to rezultaty mojej ciezkiej pracy na silowni a nie zadnych koksow! A wracajac do silowni to przychodzili tam ludzie mojej budowy, a wiec bardzo mali w porownaniu do gosci ktorzy tam cwiczyli juz kilka [...]
Wczoraj jako trening: godzinka Fat Burning ok 700 kcal spalonych. Dałam trochę ciała, bo po treningu (jakieś 2h po) zjadłam dwa małe kawałki pizzy!! Po pracy (8-16) miałam fitness i od razu po musiałam jechać do nowego klubu na szkolenie ze sprzętu i jak przyszłam do domu to pizza leżała na stole i usmiechała się do mnie :( Dziś po pracy też idę [...]
mopa nie pokażę to dla mnie zbyt intymne i osobiste narzędzie pracy (pracy która według niektórych mężczyzn jest dla nas źródłem nieustającej radości i satysfakcji ) Marta dziś wypróbuję dzienniki sfd (czasu mi brak non stop! ten trening na kręgosłup od Ciebie robiłam wczoraj o północy ) -------------------------- I moje pytanie: Co dalej???? [...]
[...] mimo braku glow da sie stymulowac jej czesci ale tylko w plaszczyznie pionowej a nie poziomej (czesc wew. i zew.) i skusze sie na te rysunki i troche teorii ale jak wyjde z pracy i bede mial chwile hehe.Ale w skrocie jest to identycznie jak z tym dlaczego nie mozesz decydowac o tym czy rozwijac bardziej czesc bicepsa blizej lokcia czy wyzej i [...]
marmie po forme na lata
